近期很多学校都开始放假了，相信很多同学们都有同样的困扰，在家学习没有外界监督，刚刚燃起的学习斗志，很快就败给了手机 平板 游戏机。对自主学习和时间管理能力提出了挑战，今天就和大家聊一聊，应该怎样在家高效备考呢？一起来看一看~

　　早睡早起 没那么难

　　许多同学一早起，就感觉昏昏噩噩，一天的状态都不佳，所谓“早起傻一天”，就是图里这个状态。

　　以下几个tips，可以让你轻松早睡早起！

　　1. 定时早起。可以通过早起养成早睡的习惯。有些人戒不掉熬夜的习惯，于是二天也就起不来床。

　　建议先从早起开始，白天过得充实，到了晚上，自然就会犯困，就此开始一个健康的作息循环。

　　2. 睡前远离手机。手机等电子产品的诱惑很多，本想睡前刷刷朋友圈，但不知不觉就被朋友推荐的游戏、电视剧、新闻等吸引，于是开始了新一轮的熬夜玩耍。

　　建议大家睡前半小时远离手机等电子产品，给自己一个“空白期”，放空自己，或者是反省一天的学习，都能有效放松身心，更好的进入睡眠状态。

　　3. 打起精神需要光亮的环境。许多人早起之后无法打起精神，原因之一就是，房间内的环境昏暗，让人提不起精神。

　　所以大家可以在起床之后拉开窗帘，或者是打开房间内的灯，唤醒自己的身体。

　　4. 深呼吸让你精神饱满。起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

　　先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

　　收拾房间 刻不容缓

　　许多人都在整理房间之后充满了成就感，整洁的空间也让人更有精气神，有更高的效率完成每天的学习工作。

　　那么，来看看如何更好的收拾房间吧！

　　1. 一口气完成整理的动作。建议大家找到一个安静的空间，作为学习房。当你开始整理的时候，就决心抽出整段时间来整理。

　　2. 远离与学习无关的东西。学习房，顾名思义，只用来学习的房间，那么自然就要把无关学习的东西搬出房间。

　　桌子上只留有高频使用的文具、课本，抽屉里放一些草稿纸等一些偶尔需要用的文具等。

　　3. 将房间打扫干净。认真打扫房间，干净整洁的空间能让人注意力更加集中。

　　合理规划 效率翻倍

　　放假在家的学习效率不高，重要原因之一就是：在家很难合理规划时间，就算是做了规划，也难以按照规划的时间完成学习。

　　以下提供了一些关于规划时间的干货，快来看看！

　　1. 先梳理自身学习情况。

　　梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；

　　再者给自己定一些目标(大、小、长、短)，这样学习会有一个方向；

　　然后合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

　　2. 掌握高效学习时间段。

　　一般来说，人在一天中有三个时间段精力最佳，适合用来高效学习。

　　【早上8：30-11：00】，经历一晚的睡眠，人的情绪、精神状态得到很好的人调节，心态更积极，注意力更集中。

　　【下午14：30-17：00】，有午休习惯的同学，在短时间的休整后，精力会得到很大的提升。

　　【晚上19：30-21：30】，晚饭过后的这一段时间，大家可以静下心来好好复盘一下白天学习的内容，查缺补漏。

　　3. 把握空余时间。

　　除开以上几个适用于高效学习的时间段，我们也要把握好空余的时间。

　　【早起以后】刚从睡眠状态中苏醒的人，并不适合做一些需要体力、脑力的工作。这个时间可以用来听一些英语新闻，熟悉语言环境，锻炼语感。

　　【午休之后】刚从午休状态中清醒的人，通常精神并不是很好，需要一个过渡阶段。建议大家可以预留半个小时的“摸鱼”时间，做一些重复的工作，比如重复朗读，背诵，摘抄等。

　　【晚餐过后】吃完晚餐，血糖上升，很容易陷入一种昏昏欲睡的状态，但大家可以通过小幅度运动来振作精神，比如散步等。

　　【睡前时间】睡觉之前远离手机是必要的，也要留半个小时左右的安静时间，反思每日的学习。

　　面临感染的可能性，感到焦虑怎么办？

　　1.理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

　　2.关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别；

　　3.做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。

　　4.尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏；

　　5.提高免疫力：不要熬夜，睡个好觉；好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素；正常运动；最重要的就是打疫苗，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

　　如果真的变成“阳过”了，怎么办？

　　1.关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；

　　2.正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；

　　3.不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

　　总的来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。更重要的是，无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。