托福满分 120 分，国内考生常见目标分数分为 80 分、90 分、100 分、105 分以上四档，结合考生原有英语基础，区分全职全天备考、业余每日 2 至 3 小时备考两种模式。

    英语基础划分标准，中学英语水平对应英语 90 至 110 分，四级水平 425 至 550 分，六级水平 450 至 580 分，英语水平为六级 580 分以上或者雅思 6.0 分。

    目标分数 80 分是海外留学基础语言门槛，中学基础全职备考 3.5 至 4 个月，业余每天学习 2 至 3 小时需要 6 至 7 个月；四级基础全职 2 至 2.5 个月，业余 3.5 至 4 个月。

    目标 90 分适配多数海外本科、普通硕士申请要求，中学基础全职 5 至 6 个月，业余 8 至 10 个月；四级基础全职 3 至 3.5 个月，业余 5 至 6 个月；六级基础全职 1.5 至 2 个月，业余 2.5 至 3 个月。

    目标 100 分是香港院校、主流硕士申请硬性标准，四级基础全职 4.5 至 5.5 个月，业余 7 至 9 个月；六级基础全职 2.5 至 3.5 个月，业余 4 至 5 个月；英语水平全职 1.5 至 2 个月，业余 2 至 3 个月。

    目标 105 分以上海外学校、商科、藤校项目，需要六级高分或者雅思 6.5 分基础，全职备考 3 至 4 个月，业余每日学习需要 5 至 6 个月。

    通用三阶段备考方案以全职备考举例，第一阶段基础积累占据总时长百分之四十，核心背诵托福核心词汇、学术词汇，练习长难句拆解，纠正听力发音辨音，使用托福词汇书籍、TPO 入门精听材料、语法长难句教材学习，听力和词汇是本阶段重点。第二阶段分项刷题占总时长百分之四十，分科目突破阅读、听力、口语、写作，核心复习资料为官方 TPO 模考题，口语反复练习独立题目、综合题目，定时录音复盘，写作整理综合写作固定框架，仿写独立写作高分范文。第三阶段模考占据总时长百分之二十，每周完成 2 至 3 套完整 TPO 模考，严格按照真实考试时间计时，整理错题本，复盘口语卡顿语句、写作语法错误，考前一周减少刷题量，保持做题手感即可。

    托福成绩有效期两年，建议考生提前完成考试，预留刷分机会。两次托福考试最短间隔 3 天，官方没有全年考试次数上限。国内考生普遍口语、听力为薄弱板块，前期学习可以倾斜更多时间。业余备考考生尽量每日两小时学习时间，连续三天中断学习容易出现语言水平退步。